We wandelen in een prettig tempo, volledig ontspannen en concentreren ons op wat het bewegen met ons lichaam doet. Vervolgens scannen we ons lichaam en focussen ons op onze voeten. Hoe raken ze de grond en hoe wikkelen we ze af? We beleven hoe de kuitspieren en de bovenbeenspieren zich aanspannen. Merken dat ons gewicht zich -stap voor stap- verplaatst. Daarna gaan we verder met het bovenlichaam. We voelen onze armen zich losjes heen en weer bewegen langs ons lichaam. Bewegen de spieren in de rug ook mee? Ga na of het gezicht ontspannen is en merk op hoe een glimlach positief werkt op ons gemoed. Voel je nog ergens spanning in je lichaam -merk het op- maar doe er verder niets mee, laat het zijn! Dan verplaatst onze aandacht zich naar onze ademhaling. Voel hoe de koude lucht onze longen binnendringt. Dat de borst en buik ook meebewegen. Volg een tijdje je ademhaling. Vervolgens verplaatsen we onze aandacht naar buiten, naar onze zintuigen. Voel je je huid tintelen door de kou? We gebruiken onze oren en concentreren ons op geluiden. Wat hoor je allemaal? De voetstappen op het pad? De trein die in de verte passeert? Geblaf van een hond? Concentreer je daarna op een geluid, wat doet dit met je? Daarna zijn onze ogen aan de beurt en kijken we om ons heen, terwijl we in een langzamer pas lopen. Wat zien we allemaal? Dan staan we even stil en raken iets aan. Hoe voelt dat? We concentreren ons tenslotte weer op onze ademhaling en voelen weer hoe koude lucht onze longen binnenstroomt en hoe onze buik en borst meebewegen. Hoe is het nu? Voel je wat meer rust? Zijn de zintuigen wat scherper aangezet?